11 Maneras de mejorar tu estado de ánimo

El estrés, emociones negativas… todo es normal y puede ocurrer en el día a día.
El problema es cuando empiezan a tomar el control de tu estado de ánimo y, sin darte cuenta, estás todo el día de mal humor.
Si te das cuenta de que el mal humor se está apoderando de tu día, aquí te ofrecemos 12 maneras de solucionarlo y dejar que el buen humor tome el rumbo de nuevo.

1. Respira profundo

Una respiración lenta y profunda, te ayudan a tomar conciencia de tu cuerpo y del presente. Además puedes hacerlo en cualquier sitio. Cierra los ojos e inhala durante al menos 6 segundos, , espera unos 4 segundos y luego exhala durante otros 6 segundos.
Enseguida te notarás menos tensa, más positiva y de mejor humor.

2. Escribe en tu diario

Si todavía no escribes en un diario, ahora es momento de empezar a hacerlo.
Escribir en un diario tiene una gran cantidad de beneficios (de hecho, los mentes más grandes lo hacen todos los días). Uno de los muchos beneficios, es ponerte de mejor humor. Varios estudios han averiguado que anotar al menos durante cinco minutos al día tus experiencias y las cosas por las que estar agradecida, mejoran significativamente el estado de ánimo.

3. Reflexiona sobre lo que estás agradecida

Como hemos mencionado antes, la gratitud es una clave esencial de la felicidad. Por esa razón es recomendable incluir un listado de las cosas por las que estás agradecida cada día. Verás como tu estado de ánimo mejora considerablemente.

4. Mira algo divertido

Reirse todos los días es sano y pone de buen humor.
Si ves que llevas tiempo sin reirt o que tu estado de ánimo es muy oscuro, tómate 10 minutos para ver algo divertido. Incluso 20. Necesitas cambiar el chip. No importa que sea un capítulo de Friends, tu comediante favorito o vídeos de bromas en YouTube. Lo imporante es que desconectes y le des a tu cerebro un respiro para reir.

5. Sal fuera

La naturaleza es tu aliada. Aunque vivas en una ciudad, salir de casa o de la oficina y dar un paseo al aire libre te ayudará a despejarte y revitalizar tu mente y eso mejorará tu estado de ánimo. Es más, si tienes la posibilidad de llevarte el ordenador fuera y trabajar desde el aire libre, más punto ganados. ¡No todos los días tienen que ser iguales!

¿Quieres más puntos extra? Si das un paseo, prueba con una meditación para andar. La app de Insight Timer es muy buena para eso.

6. Date una pausa

¿Hay algo que te guste mucho? Sea el té, el café o un buen helado, tómate 20 minutos de pausa para tomarte ese algo especial. Los placeres estimulan las neuronas y liberan hormonas de felicidad. Te lo mereces.

7. Refuerza tu postura

La postura del cuerpo influye directamente en tu mente y en tu estado de ánimo. Ya 2 minutos de estiramientos de espalda, brazos y piernas te aportarán un cambio positivo.
Para una mayor actitud, intenta también posturas de poder, como separa las piernas y estirar los brazos es pose de victoria, o estar de pie con los pies separados y las manos sobre las caderas.

8. Haz algo de ejercicio

Salir a correr aunque sean 20 minutos o hacer un poco de yoga no solo será beneficioso para tu cuerpo, sino que también para tu mente. Un poco de ejercicio te despeja, libera endorfinas e incluso te ayuda a pensar de manera más creativa.

9. Medita

La meditación está científicamente probada como la mejor manera de estar alerta, sana y de buen humor. Con 10 minutos de meditación al día ya vas por buen camino. Simplemente sé consciente de lo que hay a tu alrededor, de tu cuerpo y de tu respiración. Cuánto más te entrenes en la meditación, mayores serán sus beneficios.

10. Habla con una amiga

Ya sea en persona o por teléfono, pero hablar con una amiga es lo más parecido a psicoterapia. Te ayudará a quitarte problemas de encima al decirlos en voz alta. Además, tendrás a una persona capaz de darle otro enfoque a tus problemas.

11. Juega con un animal

Los animales de compañía son ideales porque el contacto con ellos libera hormonas de felicidad. Si no tienes animales, da un paseo por un parque y acaricia a algún perro. ¡Verás la mejora!


Desconectar – por los niños

Como mamprendedora en el siglo 21, es difícil desconectar, sobre todo de la tecnología.
Sin embargo, es importante que sepamos hacerlos y lo implementemos regularmente. No solo por tu equilibrio mental, sino también por el bien de los niños. Los niños necesitan nuestra atención y es importante pasar tiempo con ellos y con nada más, para establecer una conexión entre ambos.

Aquí tenemos algunas ideas para implementar como mínimo cada semana, desconectar y reforzar la relación con los niños.

1. Sal sin teléfono

Sí, el mero pensamiento de salir de casa sin el teléfono móvil puede hasta producir ansiedad. Pero lo creas o no, hubo un tiempo en el que las madres hacían excursiones con sus hijos y no llevaban teléfono encima. ¿Alguna de nosotras ha sufrido por esto?

Organiza excursiones con tus hijos a parques, granjas etc. y no lleves el móvil. No pasa nada por no hacer fotos y la hora la puedes ver en un reloj de pulsera de los de toda la vida.
Si os vais algo lejos, puedes llevar el móvil, pero dejarlo en el coche.

Prestarás mucha más atención a lo que hacen tus hijos y pasaréis un buen rato.

2. Momentos sin pantallas

Elige momentos en los cuales toda la familia estará libre de pantalla.
Puede ser durante la cena, los sábados, todos los días de 6 a 7….. La regla la creas tú. Lo importante es que haya unos momentos definidos (preferiblemente cuando toda la familia suela estar junta), en la que cualquier tipo de pantallas están prohibidas. Ni tele, ni móvil, ni videojuegos…

3. Sé la reina de la organización

Como mamprendedora, estar bien organizada es una de las leyes cardinales. Pero es especialmente importante para poder desconectar del trabajo cuando estás con los niños. Crea tu calendario y organiza tus tareas de manera que siempre tengas algún bloque en el que puedas permitirte desconectar de cualquier quebradero de cabeza sin sentirte mal.

4. Meditación

Está científicamente probado que la meditación mejora la calidad de vida en todas las personas. Lo ideal es levantarse por lo menos 10 minutos antes para poder meditar en tranquilidad, pero escoge el huevo que mejor te venga.

Si nunca has meditado, puede resultar difícil al principio, pues te dará la sensación de que estás perdiendo un tiempo precioso. Pero no te rindas! Los beneficios de la meditación son insuperables. Te traerá equilibrio mental y emocional y te ayudará a concentrarte mejor.

5. Duerme lo suficiente

Hay mucho que hacer, muchas cosas por acabar, ropa por doblar y niños con los que jugar….. Pero para ser más eficiente necesitas dormir.
No te dejes engañar, le creencia de que hay personas que sólo necesitan 5 horas de sueño no es cierta. (para todo lo relacionado con el sueño recomendamos el libro Por Qué Dormimos)
Lo óptimo es dormir 8 horas, así que intenta conseguir esas 8 horas de sueño como sea.