El sueño es una función esencial, que regenera tu cuerpo y mente. También ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico para mantenerte sana.
Una persona adulta necesita entre 7 y 9 horas de sueño diarias. Sin ellas, tu cuerpo, mente y sistema inmune no funcionarán como deben.
Cómo funciona el sueño
A lo largo del día, el cerebro va acumulando un componente llamado adenosina. Cuanta más adenosina tienes acumulada, más somnolienta estarás. Este componente, el cuerpo lo deconstruye durante el sueño.
La luz también es un componente que afecta al sueño. Cuanta más luz, más despierta estarás. Al atardecer, cuando empieza a oscurecer, tu cuerpo empieza a soltar melatonina, lo que empezará a adormecerte.
Cómo dormir mejor para un estado óptimo
- Usa la luz a tu favor. Durante el día, intenta estar expuesta a cuanta más luz mejor. Una horas antes de tu hora de acostarte, asegúrate de rebajar la cantidad de luz en tu hogar.
- Sé consistente con tus horarios. Lo ideal para un sueño óptimo es irse a la cama y levantarse siempre a la misma hora. Eso equilibrará tu ritmo circadiano.
- Evita la luz azul 2 horas antes de irte a dormir. La luz azul es emitida por todo tipo de pantallas: ordenadores, móviles, televisores… Este tipo de luz se entromete en tu ritmo circadiano, evitando que duermas bien.
- Evita la cafeína pasada la hora de comer. Si es posible, incluso antes. La cafeína se mantiene en tu sangre entre 6 y 8 horas, estimulando tu sistema nervioso.
- Usa el dormitorio sólo para dormir. Es necesario que tu dormitorio se convierta en una especia de santuario, donde tu cuerpo ya empezará a calmarse nada más estar en él. Por eso es importante evitar otro tipo de acciones, como trabajar, ver la tele o comer en la cama.
- No cenes demasiado tarde. Esto no sólo mejorará tu sueño, sino también tu salud en general. Lo ideal es que ya hayas hecho la digestión cuando vayas a la cama.
- Haz ejercicio durante el día. El ejercicio te ayudará a dormir mejor. Eso sí, sólo si lo haces al menos 4 a 5 horas antes de irte a dormir, de lo contrario tendrá el efecto opuesto.
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